Quais são os benefícios da creatina?

O que é a Creatina?

A creatina é um aminoácido, muito utilizado na suplementação para que os atletas tenham um resultado muito melhor em seus treinos.

Ela pode ser encontrada na alimentação, sendo seu principal efeito o aumento de força e ganho de massa muscular.

A creatina ou ácido-metil-guanadinoacético é uma substância que faz parte do grupo da amina. Em sua composição existe três aminoácidos, a glicina, arginina e metionina.

Ela pode ser sintetizada de forma natural pelo nosso organismo e também pode ser encontrada em alguns alimentos. Para quem treina e deseja ter mais disposição e energia é fundamental a suplementação diária.

Para que a Creatina serve?

De extrema importância para quem deseja praticar uma atividade física mais intensa, a creatina ajuda na melhora de atividades como musculação, judô, muay tay e jiu-jutsu.

Permite maior energia, em treinos mais intensos, através da energia gerada pelo regenerado ATP.

Sendo assim, sua absorção pelo organismo acontece de maneira rápida, o que melhora a fadiga e a indisposição nos treinos.

Os benefícios da Creatina

– Aumento da capacidade de executar exercícios curtos e intensos;

– Favorece o ganho de força;

– Hipertrofia muscular;

– Aumenta o limiar anaeróbio;

– Gera maior tolerância ao treinamento;

– Minimiza os riscos de lesão;

– Reduz o dano muscular e melhora a recuperação.

Como usar a Creatina?

Para usufruir dos benefícios da creatina é necessário ter uma dieta equilibrada em todos os nutrientes.

Toda suplementação deve ser prescrita de forma INDIVIDUALIZADA, para se obter os melhores resultados e evitar uma super dosagem, que podem causar alguns efeitos colaterais, como por exemplo, diarreia, náuseas e dor no estômago.

Dessa forma, uma profissional de nutrição esportiva pode fornecer todo o auxílio necessário para que você alcance seus objetivos durante seu treino.

Grande parte dos suplementos de creatina é em pó, com ou sem sabor.

A recomendação é que o suplemento de creatina seja diluído em água ou bebida de sua preferência (suco, leite, vitamina etc.) Uma dica muito comum é misturar o suplemento a uma bebida com carboidrato (suco ou bebidas esportivas).

A consulta de Nutrição Esportiva em Poços de Caldas pode ser realizada na Clínica da Nutricionista Bianca Bassoto.

Faça sua consulta e alcance os melhores resultados em seu treino!